20
    Ara
    2015
    0

    Uyku Testi Gecesi Ayrıntıları

    Laboratuara varış zamanınız farklılıklar gösterebilir. 17:30 ile 22:00 arası gibi. Genellikle ülkemizde 20:00–23:00 arası gibi. Teknisyen sizi karşılayacak. Odanızı ve eşyalarınızı koyacağınız yerleri gösterecek. Test ile ilgili cihazlar siz tanıtılacak. Ortam ile ilgili  her türlü sorularınız alınacak. Teknisyene uykunuzun özellikleri ile ilgili bilgi vermelisiniz. Özel zorluklar olabilir. Doktora söylememiş olabilirsiniz. Bunları teknisyene bildirirseniz testin ve uykunuzun sağlığı açısından faydası olur.

    Gecelikleri giyeceksiniz. Kendinizi rahat hissetmelisiniz. Acele ve telaş olmamalı. Evdeki gibi o saatlerde uyuyabilirsiniz. Teknisyen elektrotları uygulamadan önce zaman olabilir. Bu sürede okumak, TV seyretmek vb  olabilir. Sabah randevu  varsa teknisyen bilmeli ve sizi ona göre uyutup uyandırmalı. Uyanmak istediğiniz saati bildirmelisiniz.

    Read More

    15
    Ara
    2015
    0

    Horlama Derdinde Olmazsa Olmaz Çaba: Kilo Vermek

    Günümüz ,dünyası insanının kilosunu koruması zor. Fazla kilo adeta yol olmuş. Türkiyemizde 20 yaş üstü BMI 25 üstü olan obez toplumun  %65’i.

    Ülkelerin kilo durumları

    Kilo horlamanın en önemli sebeplerinden.

    Grundtein ve ark. en düşük BMI=25kg/m2 ‘nin OSA ile ilişkisinin sensitivitesinin(beraberliğinin kuvveti) %93 spesifitesinin (ayrılığının kuvveti) %74 olduğunu yayınlamıştır. (Int J Obes Relat Metab Disord 1993;17:533-40)

    OSA hastalarının %60-90 oranlarında obez oldukları uyku kliniklerince yayınlanmıştır.

    Kilo vermenin de OSA nın düzelmesinde rolü olduğu yayınlanmıştır.(Strobel RJ, Rosen RC. Obesity and weight lossin obstructive sleep apnea: a critical review. Sleep 1996;19: 104-15)

    Horlama bitecekse  kilo olmamalı.

    Read More

    12
    Ara
    2015
    0

    Uykusuzluk!

    Uyumak pek çoğuna çok doğal gelir. Uykusuzluğu tatmayanlar gece uykusunun kolay sağlıklı ve daha iyi hale getirilme gücünün elde olduğundan habersizdirler. Burada iyi uyku alışkanlıkları eğitimi verilmektedir.

    Gerginlik ve stres ( her ikisi birbirinden nasıl ayrı şeylerse) ile baş etmenin yolu bulunmalıdır. Sabah idmanı rutin olursa stresi ortadan kaldırır!! Ancak gece uykusu öncesi kalkıp kuvvetli idman yaparsanız beyinde salgılanan endorphinler sizi öyle iyi hissettirir ki sabaha kadar ayakta kalırsınız. Bu sebeple gece yoga daha iyi bir seçenektir. Yoga veya kendi kültürümüze uygun meditasyon hızlanmış bir beyni yavaşlatarak gerginliği azaltacaktır.

    Uykusuzluk ile mücadele ediyorsanız sabah uyanma alarmınızı bir saat erken olarak ayarlamak… Bu size başta yorucu gelebilir. Ama gece sizi uykuya hazırlamada çok iyi hissettirecektir. Erken kalkan erkence uyur. Ne paradox ama!

    Uyuduğunuz ortamın hava akımı ve ısısı takip ediliyor mu? Sıcak odalar ve havası eski odalar uyku için kötü ortamlardır. 18 derece uyumak için en iyi sıcaklıktır. Üstünüz kalın olsun varsın hatta birkaç battaniye gerekirse üstten atılabilir.

    Read More